当一段关系结束时，拒绝的感觉会麻痹你的自我意识，破坏你的平衡。对于很多被抛弃的爱好者来说，第一个冲动就是试图修补被破坏的东西或者恢复丢失的东西。但是，心爱的人经常往前走，和解是不可能的。而你仍然坚持。你怎么能继续前进？

其中一个最受欢迎的职位是“ 分手后应对困扰和痛苦 ”，列举了可以减轻排斥感，减少强迫感，减少与前情人保持联系的愿望的策略和肯定。

但是正如最近一位读者所指出的那样，当你相信自己的不合时宜时，你怎么能够相信一个有价值的肯定呢？而当你还在试图寻找能够赢回你心爱的解决方案时，你为什么会使用策略继续前进？这些都是很好的一点。那么让我们从这个非常不同的角度来看“应对分手”吧。

如果你仍然为失败感到痛心，理想化那些拒绝你的人，并试图恢复失去的关系，你基本上已经把这种关系授予了消耗你的生命和创造你的痛苦的力量。

没有力量，你已经变得无形，甚至对自己，对于这个渴望的人，或者任何其他可能成为潜在伴侣的人，都是无形的。你可能会有一种被卡住的感觉，或者感到暂时不能活着。事实上，当你感觉自己是一个失败者时，赢得任何人的感情是相当困难的。

所以这里有一套收回你的力量和恢复自己的策略，包括你的情绪平衡，你的活力和你的自我价值。

忘了继续前进。 在准备好之前，离开你心爱的人只会增加你的痛苦。你现在在哪里正是你所属的地方。

相反，设想前进。向前迈进意味着不要呆在同一个地方，让你无处不在。换句话说，如果一个人的生活策略在数月之后不奏效，那就不要以为“必须更难，更长，更快，更强”。相反，想想，“必须找到一个新的人生策略”。如果你注定要和心爱的人在一起，那么前进就是把你带到一个更好的地方来实现这个目标。

看到你的反应是正常的。我们的大脑和躯体被连接起来，对拒绝产生强烈的痛苦反应。一段关系的分裂会引发一连串的化学物质，让你感到孤独，沮丧和毫无价值 - 尤其是当你把拒绝者看作是“你的那一个”的时候。你不是疯了 - 你处于一种自然的痛苦状态。

面对你的悲伤。避免悲伤是很诱人的。你可能会担心这会太痛苦，特别是因为你失去了一些人和一些珍贵的东西。但是，抑制你的悲伤会导致抑郁，焦虑，痴迷，抑制免疫系统和慢性绝望。避免悲伤让你感觉停滞不前，无能为力。

看到悲伤是对损失的必要反应。悲伤包括怀疑，愤怒，恐惧和悲伤的感觉，以及疲劳，紧张，空虚，注意力分散，以及食欲和睡眠变化的身体症状。可以肯定的是，这是痛苦的，但它也是你投资有意义的关系的副产品。

看到悲伤是一个愈合的过程。悲伤的是你如何逐渐放弃可能发生的事情，并适应现实。随着时间的推移，你的观点将自然而然地从“我必须证明我是一个有价值的伴侣”转变为“我可以重新获得自己的价值感”。悲伤是让你从绝望的陷阱中解放出来的东西。

通过悲伤的过程，走出你的头，与你的身体接触。信不信由你，头脑中的情感体验很难通过。当你合理化你的毫无价值的感觉，让你的大脑找到解决办法的时候，你可能会放下你的情绪，切断你的身体意识。

你的身体感觉告诉你关于你正在发生什么的真相。每当感觉到情绪高涨或感觉到身体某处收缩时，只要观察一下你身体感受到的情感，特别是如果冥想和正念不起作用，因为侵入性的思想使你的努力失去作用，那么你可以从这种以身体为中心的身体方法中得到好处，在你的身体上感受身体的支持和指导。通过训练你对自己身体的注意力，你的头脑就会保持不偏不倚，而不会因为煽动性思维而使你的痛苦升级。

所以，举个例子，当你想到他/她是我想要的，我必须证明我是一个有价值的伴侣 - 或者他/她只是对我而言 - 或者她/他的拒绝意味着我是一个失败，把你的注意力转移到你的身体感觉上，不管他们是什么。我的下巴感到紧张。或者我有一个在我的喉咙肿块。或者我的肚子里有蝴蝶。

愤怒（包括沮丧，烦躁，内疚）倾向于表现为下巴，头部，颈部，肩膀和手部的紧张。悲伤（包括悲伤，失望，绝望）通常被认为是喉咙，胸部和手臂的疼痛或收缩。恐惧（包括焦虑，担忧，恐惧）可能会感觉到腹部或腿部的不适或不安。你可能有自己独特的回应。

让感情流动 当情绪触发时，注意你的生理起初是如何起伏的。当你乘坐波浪时，请注意你的身体感觉，这样你就可以无视任何痛苦的想法。继续扫描你的整个身体，并描述你的身体感觉。你会到达顶峰，当你的生理平静下来，你会滑入平静的水域。观察波浪是如何通过你的 - 在一两分钟之内。这就是情感 - 运动中的能量。你的生理学渐渐升高，然后迅速平静下来，只要你不用痛苦的想法来维持它。这只是一个浪潮，而不是一场洪水，除非你这样做。

这就是为什么只关注你的身体感觉是一个强大的工具，它使你无法思考痛苦的思想（包括压抑的思想，我无法感受到这种悲伤;这太痛苦了，它会摧毁我） ，不必要地增加你的疼痛。通过专注于你的身体，你已经停止了无尽的精神痛苦和存在的痛苦循环，让你的悲伤的感觉流淌在你身上。